Competencia:
El pulso como indicador de la frecuencia cardíaca para la bocificacion del ejercicio medico
CONTENIDOS:
- El pulso.
- Definición.
- Forma en que se realiza el examen.
- Lo que se siente durante el examen.
- Razones por las que se realiza el examen.
- Cómo tomar el pulso carotideo.
- Pulso radial
- Pulso de la muñeca.
- El pulso como indicador de la frecuencia cardiaca para la dosificación del ejercicio
- Trabajo Cardíaco
- Para calcular el % de recuperación cardíaca.
- Capacidad Aeróbica y potencia anaeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Planificación del entrenamiento físico y deportivo.
- Que es Frecuencia Cardiaca
- Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca.
- Cómo podemos conocer nuestra frecuencia cardiaca.
- Qué es la frecuencia cardiaca en reposo (FCR).
- Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCM) .
- Cómo podemos calcular nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM).
Pulso
Definición:
El pulso es el número de latidos cardíacos por
minuto.
Forma en que se realiza el examen
El pulso se mide en la muñeca, el cuello, la sien,
la ingle, detrás de las rodillas o
En la parte alta del pie. En estas áreas, una
arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en la muñeca, se colocan los
dedos índice y medio sobre la
Parte anterior de la muñeca opuesta debajo de la
base del pulgar y se presiona
Firmemente con los dedos extendidos hasta que se
sienta el pulso. Para medir el
pulso en el cuello, se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de
Adán en la depresión ligera y suave y se presiona
firmemente hasta que se
Localiza el pulso.
Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los
latidos durante un minuto
completo o durante 30 segundos y se multiplica por
dos para obtener la suma
total de latidos por minuto, también se puede tomar
en 6, 10, 15 segundos y
multiplicar por 10, 6 o 4 respectivamente.
Preparación para el examen
Si se va a determinar la frecuencia cardíaca en
reposo, el paciente debe haber
descansado por lo menos diez minutos. La frecuencia
cardíaca durante el
ejercicio se obtiene mientras la persona esté
realizando tales actividades.
Lo que se siente durante
el examen:
Una presión leve ocasionada por los dedos.
Razones por las que se realiza el examen
La medición del pulso puede proporcionar
información importante acerca de la
salud de una persona y cualquier desviación de la
frecuencia cardíaca normal
puede ser indicio de una condición médica. El pulso
rápido puede ser un signo
de la presencia de una infección o deshidratación.
En situaciones de
emergencia, la frecuencia del pulso puede ayudar a
determinar si el corazón del
paciente está bombeando.
La medición del pulso tiene además otros usos.
Durante el ejercicio o
inmediatamente después, la frecuencia del pulso
puede suministrar
información sobre el estado atlético y de salud de
la persona.
Cómo tomar el pulso carotideo
La arteria carótida transporta sangre oxigenada del
corazón al cerebro. El pulso
de la carótida se puede sentir a cada lado en la
parte frontal del cuello, debajo
del ángulo de la quijada. Este "golpe"
rítmico es causado por la variación de
volúmenes de sangre empujados fuera del corazón
hacia las extremidades
.
Pulso radial
Las arterias llevan la sangre oxigenada desde el
corazón hacia los tejidos del
organismo y las venas transportan la sangre
desprovista de oxígeno desde los
mismos tejidos de regreso al corazón. Las arterias
son los vasos sanguíneos que
tienen "pulso", un empuje rítmico de la
sangre en el corazón seguido por un
nuevo llenado de la cámara cardíaca. Para
determinar la frecuencia cardíaca, se
sienten los golpes del pulso en un punto como el
interior de la muñeca, por 10
segundos, y se multiplica esa cantidad por 6. Este
es el total por minuto.
Pulso de la muñeca
Para medir el pulso en la muñeca, se deben colocar
los dedos indice y medio sobre el reverso de la muñeca opuesta, más abajo de la
base del pulgar. Hay que presionar firmemente con los dedos
planos hasta que se
sienta el pulso en la arteria radial.
Conceptos y Contenidos
Básicos del Programa de Educación Física de Primer Año de Diversificado
El pulso como indicador de la frecuencia cardiaca para la dosificación del ejercicio:
El pulso es el registro cardiaco en fracción de segundos y sirve para determinar el
Número de estos en una escala de un minuto, de esta manera podemos
Determinar la frecuencia cardiaca.
Criterios para la dosificación del ejercicio:
Trabajo Cardíaco
Para calcular el % de recuperación cardiaca
A. P. = Alteración del pulso
P.R. = Poder de recuperación
% R = % de recuperación
P.A.E. = Pulso antes del entrenamiento
P.F.E. = Pulso al final del entrenamiento
P.1 = Pulso al minuto después del esfuerzo
A.P. = P. F. E - P. A. E.
P. R. = P. F. E - P. 1
% R. = P. R. x 100.
Capacidad Aeróbica y potencia anaeróbica:
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo de realizar un ejercicio o actividad física
de larga duración y con una intensidad baja (tiempo recomendado 15 Minutos o
más)
Potencia anaeróbica:
Es la capacidad que tiene el organismo de dar una respuesta física con máxima
intensidad en el menor tiempo posible (tiempo recomendado de los 0 segundos a
los 30 segundos).
Planificación del entrenamiento físico y deportivo:
Es la distribución adecuada del tiempo y las cargas de entrenamiento en tiempos
lógicos deportivos, donde se pueda dar respuesta fisiológica que permita obtener
los resultados programados en un plan de entrenamiento.
En términos generales un plan o una planificación de un programa de
entrenamiento estarían estructurados de la siguiente forma.
- Pruebas diagnosticas para determinar la condición física, técnica y
tácticas de los atletas.
- Determinar cuál será el ciclo de competencia para el cual se efectuara el
plan de entrenamiento.
- Distribuir el tiempo y las cargas de entrenamiento según el ciclo disponible
para el plan en: Preparación general, preparación específica,
pre competitiva, competitiva y transitoria.
- Distribución recomendada de tiempo y cargas: Preparación general 50 %
del tiempo, cargas de 0 a 30 %, preparación específica 25 % del tiempo,
cargas de 30 a 60 %, pre competitiva 15 % del tiempo, cargas de 60 a 80 %,
competitiva 10% del tiempo, cargas de 100 % y transitoria. Estos
parámetros de tiempo y carga se ajustaran en forma específica según sea
el caso o plan de entrenamiento.
El pulso como indicador de la frecuencia cardiaca para la dosificación del ejercicio:
El pulso es el registro cardiaco en fracción de segundos y sirve para determinar el
Número de estos en una escala de un minuto, de esta manera podemos
Determinar la frecuencia cardiaca.
Criterios para la dosificación del ejercicio:
Trabajo Cardíaco
Para calcular el % de recuperación cardiaca
A. P. = Alteración del pulso
P.R. = Poder de recuperación
% R = % de recuperación
P.A.E. = Pulso antes del entrenamiento
P.F.E. = Pulso al final del entrenamiento
P.1 = Pulso al minuto después del esfuerzo
A.P. = P. F. E - P. A. E.
P. R. = P. F. E - P. 1
% R. = P. R. x 100.
Capacidad Aeróbica y potencia anaeróbica:
Capacidad Aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo de realizar un ejercicio o actividad física
de larga duración y con una intensidad baja (tiempo recomendado 15 Minutos o
más)
Potencia anaeróbica:
Es la capacidad que tiene el organismo de dar una respuesta física con máxima
intensidad en el menor tiempo posible (tiempo recomendado de los 0 segundos a
los 30 segundos).
Planificación del entrenamiento físico y deportivo:
Es la distribución adecuada del tiempo y las cargas de entrenamiento en tiempos
lógicos deportivos, donde se pueda dar respuesta fisiológica que permita obtener
los resultados programados en un plan de entrenamiento.
En términos generales un plan o una planificación de un programa de
entrenamiento estarían estructurados de la siguiente forma.
- Pruebas diagnosticas para determinar la condición física, técnica y
tácticas de los atletas.
- Determinar cuál será el ciclo de competencia para el cual se efectuara el
plan de entrenamiento.
- Distribuir el tiempo y las cargas de entrenamiento según el ciclo disponible
para el plan en: Preparación general, preparación específica,
pre competitiva, competitiva y transitoria.
- Distribución recomendada de tiempo y cargas: Preparación general 50 %
del tiempo, cargas de 0 a 30 %, preparación específica 25 % del tiempo,
cargas de 30 a 60 %, pre competitiva 15 % del tiempo, cargas de 60 a 80 %,
competitiva 10% del tiempo, cargas de 100 % y transitoria. Estos
parámetros de tiempo y carga se ajustaran en forma específica según sea
el caso o plan de entrenamiento.
Que es Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en
un minuto, y es importante conocer su
comportamiento entre otras razones por
su utilidad práctica como un índice de intensidad
para dosificar el ejercicio
físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra
frecuencia cardiaca?
Tanto las personas sedentarias como los deportistas
deben de conocer su
frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio
físico o plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su
integridad física y optimizando sus
esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra
frecuencia cardiaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se
puede palpar en la muñeca,
el cuello, la sien, la ingle, detrás de las
rodillas o en la parte alta del pie, áreas en
las cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria
carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una
ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los
dedos firmes hasta que se
localiza el pulso. Una vez que se encuentra el
pulso, se cuentan los latidos
durante un minuto o durante 30 segundos y se
multiplica por dos para obtener
la suma total de latidos por minuto (también
hablamos de pulsaciones por
minuto = ppm).
¿Qué es la frecuencia cardiaca en
reposo (FCR)?
Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el
momento de menos actividad
física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para
calcular la FCR, hay que tomarse el
pulso nada más despertar por la mañana cada día
durante una semana y hacer
la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes
de la medición.
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los
hábitos de vida y está
influenciada por el entrenamiento, la recuperación
de ejercicios del día anterior,
el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos
alimenticios.
¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima
(FCM)?
Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes
alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo tu salud, siempre y
cuando te encuentres en
óptima condición física. Al alcanzar la frecuencia
cardiaca máxima,
teóricamente, se ha alcanzado la máxima capacidad
de trabajo. La frecuencia
Cardiaca máxima es una herramienta para determinar
la intensidad de los
Entrenamientos.
¿Cómo podemos calcular nuestra
frecuencia cardiaca máxima (FCM)?
Para calcular cuál es nuestro límite máximo
cardíaco, básicamente hay dos
Formas de realizarlo:
_ Por medio de una prueba de esfuerzo o test
médico, realizado por un
Cardiólogo o un médico del deporte.
_ Por medio de la fórmula de la edad:
FCM = 220 – Edad
No hay comentarios:
Publicar un comentario